Estos son los frutos secos que aportan mayor calcio al organismo

El calcio es uno de los nutrientes más importantes para la del organismo y está presente en una gran variedad de . Si bien, la principal fuente de este mineral se encuentra en la leche, productos lácteos y derivados.

Este mineral cumple importantes funciones en el cuerpo humano, entre las que destaca su capacidad para mantener los huesos sanos y fuertes. La gran mayoría de este nutriente se almacena en los huesos y dientes, donde apoya su estructura y rigidez.

Además, el cuerpo también requiere una cantidad suficiente de calcio para que los músculos se muevan de forma correcta y para que el cerebro transmita mensajes nerviosos de manera adecuada hacia todas las zonas del cuerpo.

En esta línea, el calcio también es necesario para que la sangre circule correctamente a través de los vasos sanguíneos por todo el cuerpo.

Los más ricos en calcio

Como decíamos anteriormente, la principal fuente alimenticia de calcio es la leche y productos lácteos. Sin embargo, este mineral también está presente en verduras de hoja verde, variedad de pescados y frutos secos.

Pistachos superalimento
Pistachos

Así, los son una excelente fuente de calcio para el organismo, además de contar con otros grandes beneficios para la salud; ya que muchos de ellos también aportan ácidos grasos omega 3.

Estos son los que aportan mayor cantidad de calcio por cada proporción de 100 gramos de alimentos:

  • Almendras: Contienen 252 gramos de calcio.
  • Avellanas: Proporcionan 226 mg.
  • Higos secos: Aportan 193 mg.
  • Pistachos: Contienen 136 mg.
  • Nueces: Proporcionan 88 mg.
  • Uvas pasas: Aportan unos 80 mg.

Además, también destacan otros por su aporte en calcio para el organismo, aunque su proporción es menor de 70 mg, como albaricoques secos, anacardos, castañas, cacahuetes o piñones.

Necesidades por persona

Todas las personas necesitan consumir una dosis suficiente de calcio de forma diaria, con el fin de que el organismo lleve a cabo un correcto funcionamiento. Así, las necesidades diarias de este nutriente dependen de factores como la edad y el sexo.

En el caso de las mujeres embarazadas o en periodos de lactancia, los requerimientos de calcio son mayores, debido a las necesidades nutritivas del bebé.

Así, según el Instituto Nacional de de Estados Unidos, estas son las dosis diarias de calcio que necesitan los seres humanos al día:

Etapa de la vida Cantidad recomendada
Bebés hasta los 6 meses de edad 200 mg
Bebés de 7 a 12 meses de edad 260 mg
Niños de 1 a 3 años de edad 700 mg
Niños de 4 a 8 años de edad 1,000 mg
Niños de 9 a 13 años de edad 1,300 mg
Adolescentes de 14 a 18 años de edad 1,300 mg
Adultos de 19 a 50 años de edad 1,000 mg
Hombres adultos de 51 a 70 años de edad 1,000 mg
Mujeres adultas de 51 a 70 años de edad 1,200 mg
Adultos de 71 o más años de edad 1,200 mg
Adolescentes embarazadas o en período de lactancia 1,300 mg
Mujeres adultas embarazadas o en período de lactancia 1,000 mg

Teniendo en cuenta esta interesante tabla, es importante incorporar de forma regular en nuestra alimentación productos lácteos, leche, pescados, verduras de hoja verde y frutos secos, especialmente los más ricos en calcio.

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