Похудеть всего за 3 дня с помощью этого простого меню, которое поможет вам получить более плоский живот.

Испанские диетологи: как похудеть всего за 3 дня — фруктовый салат

Новости Испании – allspain.info — 26 марта 2023. Когда мы говорим о похудении, мы должны четко понимать, что чудес не существует. Сбросить вес за одну ночь, здоровым способом и без страшного эффекта отката практически невозможно. Но что может нам помочь, так это соблюдение определенной диеты, с помощью которой мы сможем достичь своих целей за короткое время.

Сбросьте до 5 килограммов за неделю, следуя этому плану питания

Если то, что вы ищете — это избавиться от живота за несколько дней, вот простой план питания, который всего за 3 дня обещает помочь вам уменьшить живот, не голодая. Здоровое и легко выполнимое меню.

Оно в основном сосредоточено на мочегонных и богатых клетчаткой продуктах, которые помогут вам похудеть, таких как фрукты, кофе, помидоры… Короче говоря, противовоспалительные продукты, которые не производят газ в процессе пищеварения.

Понедельник

Завтрак: миндальное молоко с четырьмя столовыми ложками мюсли с семенами и орехами и пятью или шестью ягодами клубники.
Перекус: кусочек фрукта (например, папайи) и йогурт 0%.
Обед: салат из грудки индейки, тертая сырая морковь, нарезанный лист салата и заправка из апельсинового сока, оливкового масла, соли и белого перца.
Полдник: два киви.
Ужин: овощное рагу с оливковым маслом первого отжима и французский омлет.

Вторник

Завтрак: кофе или чай без молока и тост из цельнозерновой муки с помидорами и тунцом или с нежирным сыром.
Перекус: два-три ломтика натурального ананаса.
Обед: куриный салат, огурец, помидоры черри и разные салаты.
Полдник: два киви.
Ужин: креветки или салат из креветок, приготовленные с различными листьями салата, помидорами, лимоном, семенами кунжута и оливковым маслом первого отжима.

Среда

Завтрак: кофе или чай без молока с ломтиком цельнозернового хлеба с оливковым маслом и мясной нарезкой из индейки.
Перекус: миска клубники.
Обед: приготовленный салат из нута, помидоры черри, сельдерей, петрушка, красный перец, оливковое масло холодного отжима, соль, молотый черный перец и белый винный уксус.
Полдник: фруктовый салат: апельсин, клубника, яблоко и киви.
Ужин: салат из лечуги (латук), белой спаржи и натурального тунца.

Аllspain.info со ссылкой на Farodevigo.

Подписывайтесь и читайте нас: Facebook, ВКонтакте, Яндекс.Дзен и Twitter.

Кожура киви предотвращает рак толстой кишки и заботится о сердце

Новости Испании – allspain.info — 17 марта 2023. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), употребление этих продуктов помогает предотвратить развитие неинфекционных заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и даже рак.

ВОЗ рекомендует употреблять не менее 400 граммов фруктов и овощей в день, поэтому они являются продуктами, которые не должны отсутствовать в любом рационе, поскольку они также благоприятствуют борьбе с избыточным весом и ожирением — заболеваниями, которые приводят к ряду других медицинских осложнений.

Одним из фруктов, которые должны входить в ежедневный рацион, является киви — продукт, свойства которого помогают предотвратить преждевременное старение, снизить массу тела, контролировать диабет, снизить уровень холестерина в крови и кровяное давление, сообщает портал о здоровье и благополучии Tua Saúde.

Польза этой пищи обусловлена тем, что она богата водой, клетчаткой, калием, бета-каротином и витамином С, обладающими антиоксидантными свойствами, которые предотвращают повреждение клеток. Однако не только мякоть фрукта полезна для организма, но и кожура дает ряд преимуществ, которые нельзя игнорировать.

Польза для толстой кишки

Одно из главных преимуществ кожуры этого фрукта заключается в том, что она помогает пищеварению и, как следствие, способствует кишечному транзиту. Она помогает людям лучше переваривать пищу, поскольку содержит растворимую и нерастворимую клетчатку и увеличивает здоровую микробиоту организма, говорится в публикации мексиканского журнала Glamour.

Портал Tua Saúde объясняет, что одним из основных волокон, содержащихся в этом фрукте, является пектин, который улучшает работу кишечника, увеличивая задержку воды в фекалиях и облегчая их эвакуацию через кишечник.

Считается, что эти же питательные вещества помогают собирать и выводить токсичные отходы из пищеварительного тракта, что может помочь предотвратить рак толстой кишки. Кроме того, кожура киви является важным источником антиоксидантов, которые помогают замедлить процесс старения клеток и могут препятствовать развитию этого заболевания.

Кроме того, и плод, и его кожура содержат фермент актинидин, который облегчает процесс пищеварения, поэтому он также помогает предотвратить образование газов. На сайте Cuerpo Mente говорится, что это соединение помогает переваривать белки, что предотвращает такие неприятные ощущения, как тяжесть и гастрит, особенно если человек съел слишком много.

Заботится о сердце

Еще одна большая польза заключается в том, что он обеспечивает организм большим количеством калия — минерала, который способствует расслаблению артерий и выводит из организма избыток натрия. Фрукт с кожурой помогает предотвратить повышение кровяного давления, что делает его полезным для людей, страдающих от высокого кровяного давления.

Еще одна помощь для сердца связана с содержанием клетчатки, которая уменьшает всасывание жиров из пищи на уровне кишечника, помогая снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови.

«Кроме того, киви богат витамином С и бета-каротином, биоактивными соединениями с антиоксидантным действием, которые борются с избытком свободных радикалов, предотвращая окисление жировых клеток и выравнивая уровень холестерина в крови», — говорит Tua Saúde. Эти преимущества приводят к улучшению здоровья сердца».

Кожура киви заботится о сердце — Киви заботится о здоровье сердца благодаря важному вкладу калия. — Фото: Getty Images

Кожура богата витамином С

Кожура киви также обеспечивает высокое содержание витамина С, как и мякоть. По этой причине специалисты рекомендуют его потребление в рамках здорового питания, ведь помимо снабжения организма антиоксидантами, оно помогает защищать и ухаживать за кожей, а также укреплять иммунную систему.

Согласно журналу Glamour, кожура киви не только является мощным антиоксидантом, но и увеличивает образование коллагена, что задерживает появление преждевременных признаков старения.

Как его можно употреблять?

Один из способов употребления кожуры киви — добавление ее в фруктовые коктейли. Он смешивается с остальными ингредиентами и остается незамеченным. Другая возможность – нарезка, смешивание фрукта и его кожуры с йогуртом и мюсли, благодаря контрасту текстур кожица скрыта, что позволит получить полезный завтрак, богатый клетчаткой. И, наконец, вы также можете сделать сок. Все возможности необходимо использовать после тщательного мытья плода вместе с кожурой.

Другие преимущества киви благодаря содержащимся в нем витаминам

Киви — это фрукт, который является источником витамина К, питательного вещества, помогающего в производстве важного белка, отвечающего за фиксацию кальция в костях, поддержание здоровья костей и предотвращение таких ситуаций, как остеопения и остеопороз.

Точно так же этот витамин производит белки, которые помогают свертываться крови. Если в организме недостаточно витамина К, у человека может начаться слишком сильное кровотечение.

Будучи продуктом, богатым витамином С, киви укрепляет иммунную систему. Это питательное вещество вместе с содержащимися в нем каротиноидами защищает клетки иммунной системы от свободных радикалов, предотвращая появление гриппа и аллергии, и в целом респираторных заболеваний.

Этот витамин полезен еще и потому, что он способствует усвоению железа, содержащегося в пище, помогая бороться с анемией, поскольку этот минерал необходим для образования гемоглобина, компонента эритроцитов, уровень которого снижается у людей, страдающих анемией.

Киви для похудения

Этот фрукт можно включать в рамки диеты, направленной на похудение, так как он считается низкокалорийным и очень питательным, так как предлагает важное количество и разнообразие питательных веществ. По словам Куэрпо Менте, кусочек зеленого киви весом около 70 граммов обеспечивает больше витамина С, чем необходимо в день (69 миллиграммов из 60), а желтый киви того же веса, 70 граммов, даже превосходит его (обеспечивая до 133 мг).

Любопытным фактом является то, что этот продукт питания является одним из немногих фруктов, содержащих в своих семенах омега-3 самые полезные жиры для сердца и мозга, пишет Аllspain.info со ссылкой на Semana.com.