Испанские диетологи: приемы, позволяющие ускорить метаболизм и быстро похудеть

Новости Испании – allspain.info — 1 марта 2024. Когда мы решаем расширить нашу информацию о мире диет, мы быстро находим упоминания о метаболизме, этом слове, которое мы слышим бесконечно и которое редко понимаем. Вы, вероятно, слышали об определенной группе продуктов или физических упражнениях, ускоряющих метаболизм, и во многих случаях это связано с набором веса или трудностями в похудении, но знаете ли вы, что такое метаболизм на самом деле?

Мы говорим о процессе, через который проходит ваше тело, чтобы преобразовать съеденную пищу в необходимую энергию. Это жизненно важный процесс для всех живых существ, не только для людей. Энергия, которую получает наше тело, когда мы едим, позволяет нам, например, дышать или переваривать пищу. Но как это связано с «тем животом», от которого вы никак не можете избавиться?

Это во многом связано с тем, насколько ускорен или замедлен ваш метаболизм, а он измеряется двумя способами: либо по количеству выделяемого телом тепла, либо по уровню выдыхаемого углекислого газа. Но почему у некоторых людей он быстрее или медленнее?

Доктор Томас Барбер, эндокринолог из Университета Уорика, объясняет в журнале Live Science: «Люди отличаются по скорости метаболизма, но если вы посмотрите на метаболизм в расчёте на единицу или килограмм сухой массы тела, то он на самом деле удивительно постоянен среди населения.

Большая часть метаболических процессов происходит в тощей ткани тела, поэтому если рассматривать людей только по их тощей массе, то мы все довольно похожи».

Различия в метаболизме возникают, в основном, из-за разницы в количестве жировой и сухой массы в организме человека. Другими словами, чем больше у вас сухой массы и чем меньше жира, тем эффективнее работает метаболизм вашего организма. Значит ли это, что вы обречены на пожизненный «выпирающий живот»? Есть ли способ ускорить этот процесс?

К счастью, да. Вы наверняка уже слышали об этом от спортивных тренеров, но главное — больше тренироваться и наращивать мышцы, чтобы у вас было пропорционально больше сухой массы (а это может повлиять на общую скорость метаболизма).

Главное — сочетать кардио и силовые нагрузки. Аэробные упражнения предполагают быстрый и высокий расход калорий, но иногда тренировка с отягощениями может быть даже более эффективной, потому что она заставляет мышцы усиленно работать, повышая ваш базальный метаболизм и задействуя запасы организма.

Кроме того, после окончания тренировки мышцы, которые вы тренировали, по-прежнему нуждаются в кислороде, и организм будет продолжать сжигать калории, чтобы способствовать этому.

Сочетание физических упражнений и кардио помогает ускорить метаболизм, и, что удивительно, по данным некоторых исследований, так же помогает употребление острой пищи.

С другой стороны, существует ряд других приемов, которые можно использовать, если вы хотите ускорить метаболизм и сосредоточиться на диете. Например, доказано, что острая пища помогает увеличить выработку тепла в организме, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Но этот эффект не длится вечно, хотя попробовать не помешает: можно добавить в еду ложку зелёного чили или имбиря.

И, конечно, некоторые медицинские состояния также могут повлиять на скорость метаболизма. Например, гиперактивная щитовидная железа заставляет человека быстрее сжигать энергию, но если её не лечить, это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Недостаточно активная щитовидная железа, напротив, оказывает противоположное влияние на метаболизм, но не стоит опускать руки, ведь оба состояния можно облегчить с помощью правильных лекарств, пишет Аllspain.info со ссылкой на Elconfidencial.