Вы уверены, что правильно позавтракали?

Правда в том, что завтрак считается самой важной едой дня.

Утро, начатое с правильного завтрака, — ключ к энергии и жизненной силе.

«Это необходимо для оптимальной физической и умственной деятельности в утренние часы, чтобы избежать гипогликемии, головокружения и деконцентрации», — говорит Паула Родригес Алонсо, диетолог Профессиональной ассоциации диетологов а (CODINMA).

Утренний прием пищи должен быть сытным, разнообразным и здоровым. Это молочные продукты, фрукты и цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой, витаминами и минералами. Другие продукты, которые могут быть включены: virgen extra, помидоры, орехи, яйца, лосось, бобовые. «Если вы хотите шоколадное молоко, то предпочтительнее употреблять чистое какао, а для получения дополнительной клетчатки — фрукты, которые рекомендуется употреблять целиком», — объясняет эксперт CODINMA.

Хотя идеального завтрака нет, испанский диетолог Джессика Йерро Санта-Крус рассказывает, что если вы выбираете здоровую пищу, то классическая комбинация углеводов, молочных продуктов и фруктов обеспечивает организм многими питательными веществами.

Целые фрукты содержат витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку. Сложные углеводы являются отличным источником энергии (цельнозерновые тосты или каши-мюсли без добавления сахара). Несладкие молочные продукты (молоко, йогурт или кефир) богаты кальцием в дополнение к витамину D, фосфору и белкам высокой биологической ценности. Здоровые жиры поступают из жареных или сырых орехов, семян льна, авокадо или оливкового масла.

«Утренний прием пищи должен содержать примерно от 300 до 500 ккал, что составляет от 15 до 25% от общей суточной энергии в расчёте на потребление 2000 ккал», — говорит диетолог Паула Родригес Алонсо.

Также важно оставить позади идею классического завтрака, в котором нам всегда навязывали сок, молочные коктейли или любое сладкое молоко, выпечку или сладкие хлопья. Эти обнные продукты содержат много сахаров и засоряют организм вредными для здоровья жирами. Их употребление может способствовать появлению таких проблем со м, как избыточный вес, ожирение, диабет или высокое кровяное давление», — комментирует диетолог Джессика Йерро.

Испанский суп для похудения

Испанский суп для похудения

Луковый суп. Худеющие дамы, никакого лукового запаха суп не оставляет!

Как готовить луковый суп? Просто!

Ингредиенты: 5 л воды, головка белокочанной капусты, 5 больших луковиц, 5-6 свежих помидоров, 2 моркови среднего роста, 2 зелёных болгарских перцев, 1 пучок петрушки, стебли зеленого сельдерея (можно с корнем).

Стоит отметить, главные ингредиенты лукового супа для похудения — лук и сельдерей, их отменять или заменять ну никак нельзя, а вот другие овощи варьировать можно.

Приготовление: помойте овощи, порежьте кружками или брусками, сложите в кастрюлю, добавьте зелень, перец, соль, залейте водой и доведите до кипения. Дайте прокипеть 10 минут, затем варите на медленном огне до готовности. Можно добавить различные специи по вкусу — лавровый лист, тмин, карри, чеснок и имбирь. В готовый суп при желании можно добавить чуть-чуть соуса табаско, ну чтобы совсем грустно не было.

Сколько килограмм скинем?

С помощью лукового супа для похудения можно скинуть до 9 кг за неделю. Но, к сожалению, парочка из них скорее всего вернётся уже в ближайшие дни, так как добрая часть потерянных вами килограммов будет состоять из воды, а не из жира. Тем не менее, вы можете периодически применять эту луковую диету в качестве разгрузочной, а также включить луковый суп в ваш постоянный рацион.

Кстати, после приготовления супа, легким движением блендера, луковый суп можно превратить в аппетитный суп-пюре из овощей.

Приятного аппетита!

Читайте также:

Рецепт нута со шпинатом из андалузской книги рецептов

Испанская кухня: что всегда на столе

Испанский лук

Испанский лук

Испанский (красный) лук имеет не только отличные вкусовые качества, но и привлекательный внешний вид. Вкус сладкий и сочный.

Испанский лук не спутать с другим видом благодаря его пурпурно-красной кожуре. Этот лук используется в салатах и соусах, отчасти потому, что он добавляет чудесный цвет блюду. Его вкус не слишком отличается от желтого лука, который может его в случае необходимости легко заменить, если дело не в цвете, пишет Allspain.info.

Читайте также:

8 испанских оливковых масел в десятке лучших в мире

Самые известные и любимые блюда испанской кухни

Подписывайтесь и читайте нас: FacebookВКонтакте и Яндекс.Дзен.

Поделитесь с вашими друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *