Недостаток отдыха снижает качество жизни
Новости Испании – allspain.info — 31 января 2023. От 20 до 48% взрослых испанцев имеют проблемы с засыпанием или сном. Недостаток хорошего сна снижает качество жизни и увеличивает риск гипертонии. Кроме того, он снижает концентрацию, может вызвать проблемы с обучением и увеличивает время реакции, поскольку недостаток сна изменяет наши когнитивные функции.
Время сна зависит от образа жизни, состояния здоровья и отдыха каждого человека. По данным Национальной медицинской библиотеки США, новорожденные должны спать от 16 до 18 часов в сутки; дети дошкольного возраста от 11 до 12 часов; дети школьного возраста не менее 10 часов; от 9 до 10 часов подростки; около 7 или 8 часов взрослые и пожилые люди. Многочисленные исследования показывают важность хорошего сна. Согласно последнему отчету в Журнале неврологии, нейрохирургии и психиатрии, недостаток сна в подростковом возрасте может увеличить риск развития рассеянного склероза во взрослом возрасте.
С другой стороны, на качество сна влияет множество факторов, таких как температура в комнате, шум, свет, определенные продукты или использование электронных устройств перед сном. Эти обстоятельства можно изменить, чтобы добиться спокойного сна.
Так, рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время, не употреблять кофеин, алкогольные напитки и обильные ужины, а также выполнять некоторые физические нагрузки и держать подальше технологические устройства.
Соблюдение несложных правил перед сном также помогает заснуть, а такие ритуалы, как чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки или медитация, подготавливают тело и разум к отдыху.
«Открытый глаз» — техника быстрого засыпания
В дополнение к этим советам есть техника, позволяющая быстрее заснуть и не тратить слишком много времени на ворочание без возможности заснуть. Доктор Дейзи Мэй опубликовала трюк, с помощью которого она гарантирует, что вы начнете спать через несколько минут. Речь идет о том, чтобы заставить себя бодрствовать. По словам британского врача, вам нужно лечь и держать глаза открытыми, повторяя «не засыпай». Этой технике «парадоксального намерения» удается «обмануть» разум, что облегчит сон, пишет Allspain.info со ссылкой на Larazon.
Читайте также:
Вы уверены, что правильно позавтракали?
Правда в том, что завтрак считается самой важной едой дня.
Утро, начатое с правильного завтрака, — ключ к энергии и жизненной силе.
«Это необходимо для оптимальной физической и умственной деятельности в утренние часы, чтобы избежать гипогликемии, головокружения и деконцентрации», — говорит Паула Родригес Алонсо, диетолог Профессиональной ассоциации диетологов Мадрида (CODINMA).
Утренний прием пищи должен быть сытным, разнообразным и здоровым. Это молочные продукты, фрукты и цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой, витаминами и минералами. Другие продукты, которые могут быть включены: оливковое масло virgen extra, помидоры, орехи, яйца, лосось, бобовые. «Если вы хотите шоколадное молоко, то предпочтительнее употреблять чистое какао, а для получения дополнительной клетчатки — фрукты, которые рекомендуется употреблять целиком», — объясняет эксперт CODINMA.
Хотя идеального завтрака нет, испанский диетолог Джессика Йерро Санта-Крус рассказывает, что если вы выбираете здоровую пищу, то классическая комбинация углеводов, молочных продуктов и фруктов обеспечивает организм многими питательными веществами.
Целые фрукты содержат витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку. Сложные углеводы являются отличным источником энергии (цельнозерновые тосты или каши-мюсли без добавления сахара). Несладкие молочные продукты (молоко, йогурт или кефир) богаты кальцием в дополнение к витамину D, фосфору и белкам высокой биологической ценности. Здоровые жиры поступают из жареных или сырых орехов, семян льна, авокадо или оливкового масла.
«Утренний прием пищи должен содержать примерно от 300 до 500 ккал, что составляет от 15 до 25% от общей суточной энергии в расчёте на потребление 2000 ккал», — говорит диетолог Паула Родригес Алонсо.
Также важно оставить позади идею классического завтрака, в котором нам всегда навязывали сок, молочные коктейли или любое сладкое молоко, выпечку или сладкие хлопья. Эти обработанные продукты содержат много сахаров и засоряют организм вредными для здоровья жирами. Их употребление может способствовать появлению таких проблем со здоровьем, как избыточный вес, ожирение, диабет или высокое кровяное давление», — комментирует диетолог Джессика Йерро.
Подписывайтесь и читайте нас: Facebook, ВКонтакте и Яндекс.Дзен.